نسخه چاپی
برداشتن وسایل سنگین، یا پیچ خوردن کمر و خم شدن به طور نامناسب هنگام بلند کردن اجسام منجر به درد و آسیب کمر می شود.
کشش یا وارد کردن نیروی بیش از حد به بدن در حین ورزش نیز به عضلات کمر فشار وارد می کند.
برای اطلاع از نحوه کاهش فشار روی عضلات کمر، جلوگیری از بدتر شدن آسیب و وزنه زدن ایمن در آینده و همچنین اطلاع از زمان مناسب برای مراجعه به پزشک، به خواندن ادامه دهید.
کاهش علائم کشیدگی عضلانی آسیب دیدگی کمر در بدنسازی
اگر عضله کمر تحت فشار باشد احتمالا هنگام لمس ناحیه آسیب دیده درد و حساسیت خواهید داشت. در برخی موارد نیز متوجه تورم یا کبودی می شوید.
اگر کشیدگی عضلانی شدید نباشد علائم باید طی چند روز بهبود یابند. همچنین اقداماتی برای کاهش علائم وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید. موارد زیر را در چند روز اول امتحان کنید:
چگونه از بدتر شدن گرفتگی عضلات جلوگیری کنیم؟
علاوه بر انجام اقدامات بالا برای کاهش درد ناشی از کشیدگی عضلانی، مهم است که از انجام کارهایی که آسیب کمر را در بدنسازی بدتر می کنند اجتناب کنید.
در ۲ یا ۳ روز اول پس از آسیب دیدگی باید از موارد زیر اجتناب کرد:
همچنین می توانید برای کاهش درد از مسکن های ساده استفاده کنید. هرچند این داروها برای همه مناسب نیستند، بنابراین با داروساز یا پزشک درباره مصرف ایمن مسکن ها صحبت کنید.
اگر کشیدگی کمر بهتر نشد، باید با پزشک صحبت کرده و درمان هایی برای کمک به کاهش علائم دریافت کنید.
بیشتر بخوانید : درمان دستی کمر درد و درد پایین کمر
چگونه با خیال راحت و بدون آسیب زدن به کمر وزنه بزنیم؟
وزنه زدن نادرست نه تنها منجر به آسیب می شود، بلکه شما را از انجام کامل تمرینات باز می دارد. همیشه باید وزنه هایی که برایتان مناسب است را آهسته و کنترل شده بلند کنید.
به طور کلی از قوز کردن یا قوس دادن به کمر خودداری کرده و سعی کنید ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید. اگر در وزنه زدن تازه کار هستید بهتر است از یک مربی شخصی یا مربی ورزشی مشاوره بگیرید.
رایج ترین اشتباه وارد کردن فشار بیش از حد به کمر است. در عوض تمام فشار باید بر روی عضلات پا باشد و کمر را صاف نگه دارید و از خم شدن خودداری کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
در اکثر مواقع کمر به خودی خود بهبود می یابد. با این حال اگر همچنان درد دارید و یا هر یک از موارد زیر در شما وجود دارد، بهتر است با پزشک صحبت کنید:
در صورت داشتن کمردرد و موارد زیر باید فورا کمک پزشکی دریافت کنید:
بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی کمر + ۸ تمرین موثر برای کمر درد
نکات کلیدی برای پیشگیری از آسیب کمر در بدنسازی
اگر کمردردتان شدید شد و در عرض چند هفته کاهش نیافت و یا در صورت تجربه هر یک از علائم هشدار دهنده بالا می توانید به کلینیک فیزیوتراپی دایان در تهران مراجعه کنید.