مقابله با افکار منفی

داشتن ذهنی که دارای افکار منفی است، آزار دهنده و ناراحت کننده است آن افکار میتواند مربوط به کار، نگرانی‌های مالی و یا حتی ترس مبهم باشد بدیهی‌ترین شیوه رها شدن از افکار منفی، سرکوب کردن و حذف آن‌ها یا عقب راندنشان از ذهن می‌باشد، ولی تحقیقات نشان داده است این دو روش درمان قطعی نبوده و میتواند برگشت پذیر باشد.

شیوه‌های موثر در کنترل افکار منفی

۱- پرت کردن حواس و توجه به چیز دیگر وقتی سعی دارید از افکار منفی دور شوید سعی کنید ذهنتان را به موضوع دیگری معطوف سازید.

۲- کنترل استرس در دورکردن افکار منفی: هجوم افکار منفی خود باعث ایجاد استرس شده لذا انرژی ذهنی کمی برای مقابله با این افکار باقی می‌ماند، در نتیجه کنترل استرس خود گامی موثر در کنترل افکار منفی می‌باشد.

۳- عمیق فکر کردن: مدیتیشن و تفکر عمیق باعث ایجاد نگاهی پیروزمندانه به این افکار شده و شخص حس غلبه برافکار را در ضمیر ناخودآگاه خود حس خواهد کرد.

۴- خودتان را تصدیق کنید: خود تصدیقی باعث پذیریش ویژگی‌ها و باور‌های مثبت تان شده و میتواند باعث تقویت اعتماد به نفس اجتماعی گردد که خود عاملی جهت رها شدن از افکار منفی می‌باشد.
۵- افکار منفی تان را روی کاغذ بیاورید: نوشتن افکار منفی و مواردی که ذهنتان را آزار میدهد تا حد فراوانی در تخلیه هیجانی و احساسات منفی موثر میباشد.

۶- با خودتان مهربان باشید: افرادی که احساس بی ارزشی دارند، معمولا افکار منفی در ذهنشان پرورش مییابدبه خودتان بگویید می‌توانم هر روز چیز‌های کوچکی را برای پیشرفت خودم بکار ببندم.

۷- خودتان را تشویق کنید: سعی کنید دور از قضاوت دیگران خودتان را تشویق کنید و پیشرفت‌های اندک خود را بزرگ جلوه دهید.

۸- به حالت‌های افراطی فکر نکنید: برای دورکردن افکار منفی به ته خط فکر نکنید. این نوع نگرش میتواند باعث تشدید افکار منفی شده و همیشه منتظر اتفاقات بد باشیم.

امید است با رعایت راهکار‌های فوق بتوانیم بر افکار منفی که می‌تواند جریان زندگی را فلج کند دور شده و باور کنیم مشکلی بدون درمان نیست و فقط باید خودمان را باور داشته باشیم.

معاونت اجتماعی کلانتری ۱۲۵ یوسف اباد